biceps triceps

[...] a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ pozostają troszeczkę w tyle za innymi partiami i chce to trochę nadrobić. PONIEDZIAŁEK Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Mianowicie prowadziłem dotychczas taki plan Poniedziałek: -klatka -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przed ramie -brzuch piątek: -barki -kaptury -nogi -brzuch I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: [...]

[...] , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - ściąganie linki wyciągu do klatki na wąskiej końcówce, 3 x 8 powt. - przyciąganie linki [...]

Witam!Chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase ktory bede wykonywal od poniedzialku;)Nie robie nog poniewasz mialem operacje. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego planu. Staż. Wcześniej 1.5 roku. Obecnie jestem po 6 miesięcznej przerwie Waga 75 kg Wzrost 178 cm Dieta jest. Plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 - 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

[...] skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w podpoze tylem 3x12 Sroda- Plecy+biceps Plecy 1.Podciagnai na drązku szerokim 4x max 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Szrugsy 12,10,8 Wiosłowania ani martwego neimoge robic bo mnie krzyz boli [...]

Witam Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce na suwnicy 2s max PLECY: [...]

[...] ściąganie drążka na wyciągu 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na [...]

Witam, jestem Łukasz,mam 20 lat mierzę 178 Cm wzrostu, ważę obecnie 80kg , jestem mocnej budowy (mezo lub mezo/endo z naciskiem na mezo) wracam do ćwiczeń po półrocznej ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki [...]

Witam Prosze Oceńcie mi ten program na mase Staz 4 miesiące : Pon:Triceps+barki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam! Proszę o ocene i skorygowanie wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + tył barków + przedramie sobota: barki + kaptury + triceps niedziela: nogi klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: [...]

Witam.Zaczynając od początku... chciałbym zmienić swój dotychczasowy trening bo nie widzę już rezultatów.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon,śro,pią. 1Dzień: klatka skos 12/10/8 biceps sztanga 12/10/8 suwnica 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8 plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8 triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8 brzuch( różnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]

[...] masy mięśniowej, jednak mój plan treningowy nie daję mi spokoju, często go zmieniam bo mam wrażenie, że nie jest on optymalny. Początkowo stosowałem wariant 1. pon. klata biceps wt. barki triceps czw. nogi piatek lub sobota : plecy Od 2 tyg stosuję wariant 2. pon. klata biceps wt. barki środa: triceps i martwy ciąg( którego już nie wykonuję [...]

[...] do konkretów: Cel: rzeźba (nie chcę być ogromny i super-szeroki, tylko mieć niezłą budowę, z ładnie podkreślonymi mięśniami) - głównie chciałbym osiągnąć: ładny krągły biceps, zgrabny triceps i kaloryfer na brzuchu. Daruję sobie treningi na nogi, bo jakoś zawsze wyglądały przyzwoicie, zresztą wystarczający wycisk dostaną w treningu [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

Poniedziałek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w gorę 12 10 10 8 Odwrotne pompki na poreczach 12 10 10 8 Wyciskanie hantli z suplimacja 12 10 8 Rozpietki 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 8 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12 10 8 [...]

Witam Mam takie pytanko ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim FBW : Nogi: przysiady 3s 12/10/8 Plecy: Wioslo 3s 12/10/8 Klata: wyciskanie lezac 3s 12/10/8 Barki: - wznosy sztangielek 3s 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8 Brzuch: spiecia 3s 25 Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych [...]